49+ λόγοι για να αγαπήσεις το τρέξιμο

49+ λόγοι για να αγαπήσεις το τρέξιμο

1. ΑΛΕΞΙΣΦΑΙΡΑ ΚΟΚΑΛΑ
Δεκαπέντε λεπτά χαλαρού τζόγκινγκ επί 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας, κατά 40%, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρία Οστεοπόρωσης της Μεγάλης Βρετανίας.


2. ΠΕΙΤΕ ΑΝΤΙΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΣ
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Δουβλίνου αναφέρουν ότι με 30 λεπτά τρέξιμο, ένας ενήλικας 63,5 κιλών καίει 391 θερμίδες, ενώ κάνοντας ποδήλατο καίει 277 και παίζοντας τένις 272 θερμίδες. Μετάφραση; Θα “ρίξετε” την κοιλιά σας σε 40% λιγότερο χρόνο.


3. ΓΙΝΕΤΕ ΕΥ-Τ-Υ-Χ-Ι-Σ-Μ-Ε-Ν-Ο-Ι
«Η ήπια έως μέτρια άσκηση απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες καλής διάθεσης που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το στρες και κυριολεκτικά σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι», εξηγεί ο “Αντριου Μακ Κάλοτς,  επικεφαλής στο Ίδρυμα Διανοητικής Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας.

4. ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΔΙΑΝΑ
Μερικοί δρομείς θέτουν ως στόχο μια συγκεκριμένη απόσταση ή μια χρονική επίδοση, άλλοι εστιάζουν στη βελτίωση της υγείας τους ή στην απώλεια βάρους, και κάποιοι τρέχουν απλώς για χαλάρωση. Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο βάλετε με το νου σας.

5. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ
Ενώ άλλα αθλήματα έχουν ημερομηνία λήξης, οι δρομείς δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Δείτε τον θρυλικό 70χρονο Ρον Χιλ που δεν έχει χάσει ούτε μια μέρα τρεξίματος από τον Δεκέμβρη του 1964.

6. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΑΝΤΟΣ ΚΑΙΡΟΥ
Με κρύο ή βροχή, με ήλιο ή αέρα, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μη βγείτε για τρέξιμο. Αρκεί να προσθαφαιρέσετε κάποια ρούχα, ανάλογα με τον καιρό, και να το δείτε σαν πρόκληση. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που είναι κομμένη και ραμμένη για τον καλό καιρό της χώρας στην οποία ζούμε!

7. Ο ΚΟΣΜΟΣ ΣΑΣ ΑΝΗΚΕΙ
Το τρέξιμο νωρίς το πρωί σάς επιφυλάσσει αληθινά όμορφες εμπειρίες που αξίζει να βιώσετε. Ενώ ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται, φτάνετε πρώτοι σ’ εκείνο το λιβάδι, οι άδειοι δρόμοι είναι όλοι δικοί σας, βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει με όλο του το μεγαλείο και δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν. Τι μεγάλη ικανοποίηση που νιώθετε!

8. ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΛΟΓΟ ΤΩΝ ΥΠΝΑΡΑΔΩΝ
Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ ζήτησαν από ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή και υπέφεραν από αϋπνία, να κάνουν τζόγκινγκ 20-30 λεπτά μέρα παρά μέρα. Αποτέλεσμα: o χρόνος που τους χρειαζόταν για να αποκοιμηθούν μειώθηκε κατά το ήμισυ, και η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε σχεδόν κατά μία ώρα.

9. ΟΠΟΥ ΦΥΓΕΙ ΦΥΓΕΙ
Υπάρχουν απρόβλεπτες καταστάσεις στη ζωή. Εκεί που δεν το περιμένετε, πρέπει να το βάλετε στα πόδια για να σώσετε τη ζωή σας. Πώς θα τα καταφέρετε αν δεν έχετε λιγάκι προπονηθεί;

10. ΕΝΕΡΓΗΘΕΙΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΑ
Σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, τα οφέλη του τρεξίματος έχουν άμεση επίδραση στην κοιλιακή χώρα. «Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το χρόνο παραμονής των τροφών στο παχύ έντερο, περιορίζοντας έτσι την απώλεια νερού, με τελικό αποτέλεσμα τα κόπρανα να είναι μαλακά και να αποβάλλονται ευκολότερα», εξηγεί ο Δρ Κεν Χίτον, γαστρεντερολόγος.



11. ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΤΟΝ ΚΑΝΕΙ ΠΕΡΑ …
«Η μέτρια άσκηση ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να είναι έτοιμα να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις», λέει η Καθ Κόλινς, διευθύνουσα διαιτολόγος στο νοσοκομείο Σεν Τζορτζ στο Λονδίνο. Σε μελέτες που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, όσοι άνθρωποι έκαναν καθημερινά 15 λεπτά τζόγκινγκ επί 5 ημέρες την εβδομάδα, αρρώσταιναν 50% λιγότερο από αυτούς που διήγαν καθιστική ζωή.


12. ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ ΕΙΝΑΙ ΦΙΝΑ!
Τα μετάλλια δεν αφορούν μόνο τους Ολυμπιακούς αθλητές. Γραφτείτε σ’ έναν αγώνα, τερματίστε και θα αποκτήσετε κι εσείς το δικό σας. Βάλτε το να διακοσμεί το χώρο σας και να υπάρχει ως ζωντανή απόδειξη των κατορθωμάτων σας.

13. ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ
Αν μπορείτε να περπατάτε, μπορείτε και να τρέξετε. Τόσο απλά!

14. ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΜΕΡΟΣ ΣΑΣ
Είτε ζείτε χαλαρά ακολουθώντας ένα χρονοδιάγραμμα που έχετε στο μυαλό σας, είτε είστε μόνιμα καλωδιωμένοι στο κινητό σας τηλέφωνο, η καθημερινή άθληση είναι σημείο αναφοράς στο ημερήσιο πρόγραμμά σας. Σας βοηθά να οργανώνετε οτιδήποτε πρέπει να κάνετε και να το εντάσσετε σε σαφές χρονικό πλαίσιο, όπως δραστηριότητες Π.Τ. (πριν από το τρέξιμο) και Μ.Τ. (μετά το τρέξιμο). Ακόμη, σας δίνει χρόνο να αναλύσετε και να αφομοιώσετε τα καθημερινά συμβάντα.

15. ΚΑΝΕΙ ΓΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ
Είτε θέλετε να διατηρήσετε τέλεια τη “γραμμή” σας, σαν τον πρωταθλητή της Φόρμουλα 1 Λούις Χάμιλτον, είτε να τα βγάζετε πέρα για 12 σκληρούς γύρους όπως ο πυγμάχος Ρίκι Χάτον, το τρέξιμο είναι το ιδανικό άθλημα για να ξεκινήσετε.

16. ΚΑΝΤΕ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΑ “ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ”
Συγγραφείς, μουσικοί, καλλιτέχνες, καθώς και επαγγελματίες κάθε δημιουργικού τομέα, χρησιμοποιούν το τρέξιμο ως μέσο για να λύσουν τα πνευματικά τους μπλοκαρίσματα και να πάρουν επείγουσες αποφάσεις. Η ροή του οξυγόνου που κατακλύζει τη φαιά ουσία, πυροδοτεί τους νευρώνες σας και δημιουργεί ένα “χώρο” όπου μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα μακριά από το κομφούζιο της “πραγματικής ζωής”.

17. ΟΡΕΙΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΘΕΡΜΙΔΟΦΑΓΟΣ
Τώρα που ξέρετε πώς να τρέχετε στις πλαγιές, συμπεριλάβετε μερικές στις διαδρομές σας. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να “κάψετε” μέχρι 40% περισσότερες θερμίδες. Ένας δρομέας 68 κιλών καίει 1.299 θερμίδες αν τρέχει σε πλαγιά με κλίση 10% για μία ώρα, ενώ σε επίπεδο έδαφος καίει 922.
18. ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ
Εκατομμύρια δρομείς σε όλον τον κόσμο στρέφονται με αποφασιστικότητα σε αγαθοεργίες υπέρ των λιγότερο ευκατάστατων ανθρώπων. Ο μαραθώνιος Φλόρα του Λονδίνου είναι η μεγαλύτερη ετήσια αθλητική διοργάνωση της οποίας τα έσοδα διατίθενται για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Μέχρι σήμερα πάνω από 400 εκατομμύρια λίρες έχουν συγκεντρωθεί για καλές πράξεις. Αν η ιδέα να γίνετε ενεργό μέλος αυτής της παγκόσμιας κοινότητας δεν σας συγκινεί, τότε τι άλλο θέλετε;


19. ΓΡΗΓΟΡΗ ΣΚΕΨΗ
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ανακάλυψαν ότι αν βελτιώσετε κατά 5% το καρδιοαναπνευστικό σας, βελτιώνονται κατά 15% οι επιδόσεις σας στα τεστ ευφυΐας.
20. ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΙΣ ΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΑΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ
Μελέτη του Πανεπιστημίου Κόρνελ των Η.Π.Α. κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άρρενες δρομείς έχουν τη σεξουαλική δεξιότητα αντρών 2-5 χρόνια νεότερων σε ηλικία, και οι γυναίκες δρομείς καθυστερούν να μπουν στην εμμηνόπαυση τον ίδιο αριθμό ετών. Ταυτόχρονα, έρευνα που διεξήγε το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανακάλυψε ότι οι άντρες άνω των 50 που τρέχουν τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα, έχουν 30% μικρότερες πιθανότητες να πάθουν ανικανότητα από αυτούς που αθλούνται λιγότερο ή καθόλου.

21. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΜΙΑ ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΙΚΗ ΕΞΑΡΤΗΣΗ όπως το κάπνισμα, ο αλκοολισμός ή η βουλιμία, λέει ο Ουίλιαμ Γκλάσερ, συγγραφέας του βιβλίου “Θετική Εξάρτηση” (Εκδόσεις Harperperennial Books). Αποτέλεσμα: Θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, αποκτώντας μια νέα συνήθεια που αντί να σας αφαιρεί τα καλά πράγματα της ζωής, σας τα προσθέτει.

22. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΗΞΗ
Η πιο άχαρη μετακίνηση μπορεί να μεταμορφωθεί σε προπονητική διαδρομή, όπως για παράδειγμα να επιστρέψετε τις ταινίες στο βιντεοκλάμπ ή να πάτε το σκύλο βόλτα. Ξαφνικά, γνώριμες αποστάσεις αποκτούν διπλό σκοπό, και το σπουδαιότερο απ’ όλα, τον έναν θα τον αγαπήσετε.

23. ΑΧ! ΑΥΤΗ Η ΜΥΡΩΔΙΑ ΤΟΥ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΥ ΠΑΠΟΥΤΣΙΟΥ!
Διαβάσατε τις προδιαγραφές, κουβεντιάσατε με άλλους δρομείς, δοκιμάσατε τα τρία κορυφαία ζευγάρια και κάνατε την επιλογή σας. Τώρα είναι εδώ, στα χέρια σας. Δείτε τα σαν την αρχή μιας πολύ όμορφης σχέσης.


24. Η ΧΑΡΑ ΤΗΣ ΑΝΑΚΑΛΥΨΗΣ ΜΙΑΣ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ
Σήμερα στρίψατε αριστερά αντί για δεξιά, και πέσατε πάνω σε εκπληκτικά τοπία και μια αίσθηση πρωτόγνωρης μοναξιάς. Φανταστείτε πόσες πολλές διαδρομές υπάρχουν ακόμη που περιμένουν να τις ανακαλύψετε …

25. ΤΟ ΣΥΝΩΜΟΤΙΚΟ ΝΕΥΜΑ ΕΝΟΣ ΣΥΝΑΘΛΗΤΗ ΣΑΣ
Ο αγώνας πρόκειται να ξεκινήσει και βλέπετε το ίδιο πρόσωπο που είχατε συναντήσει στην προηγούμενη διοργάνωση. Από αμοιβαίο σεβασμό και αναγνωρίζοντας την επικείμενη αναμέτρηση, αλληλοχαιρετιέστε με ένα νεύμα. Κανείς άλλος δεν το αντιλαμβάνεται, αλλά το γάντι της πρόκλησης έχει ριφθεί …

26. ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΓΑΠΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΑΞΙΔΙΑ
Με απλά λόγια, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε μια καινούργια πόλη από το να βάλετε τη φόρμα σας και να βγείτε στους δρόμους. Θα σας βοηθήσει να μάθετε τα κατατόπια, θα σας ενεργοποιήσει μετά το ταξίδι, θα προσαρμόσει το βιολογικό σας ρολόι σε οποιαδήποτε χρονική ζώνη και θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωριστείτε με τους ντόπιους σε μικρό χρονικό διάστημα.

27. ΔΕΙΤΕ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ
Ποιο άλλο άθλημα σάς δίνει την ευκαιρία να ταξιδέψετε στις τέσσερις γωνιές της Γης στο όνομα της φυσικής κατάστασης; Από τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης έως εκείνον του Ρίο ντε Τζανέιρο, ή ακόμη κι οι αγώνες που γίνονται στην ίδια σας τη χώρα, σας επιτρέπουν να επισκεφτείτε μέρη που δεν ξέρατε ποτέ ότι υπήρχαν. Στα πόδια σας κρατάτε ένα αληθινό εισιτήριο απεριόριστων διαδρομών.


28. ΕΧΕΤΕ ΕΝΑΝ ΦΙΛΟ
Όλοι διανύουμε φάσεις στη ζωή μας, περιόδους κατά τις οποίες τρέχουμε λιγότερο. Η δουλειά σάς απορροφά. Πηγαίνετε διακοπές. Όλα καλά. Το τρέξιμο προσαρμόζεται στο ρυθμό της ζωής σας. Και το καλύτερο είναι ότι σας περιμένει πάντοτε, ιδιαίτερα τις στιγμές που το έχετε περισσότερο ανάγκη, για να σας πάρει όλη την ένταση.


29. ΟΙ ΑΡΙΘΜΟΙ ΔΕΝ ΨΕΥΔΟΝΤΑΙ
Δεν υπάρχει κανένα περιθώριο ψεύδους με το τρέξιμο, ως προς τις αποστάσεις και τις χρονικές επιδόσεις. Θα πάρετε αυτό που επενδύσατε.


30. ΔΩΣΤΕ ΩΘΗΣΗ ΣΤΟΥΣ “ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΗΡΕΣ” ΣΑΣ
Ένας ενήλικας όταν τρέχει καταναλώνει 10πλάσια ποσότητα οξυγόνου από αυτήν που του χρειάζεται όταν κάθεται μπροστά στην τηλεόραση, για το ίδιο χρονικό διάστημα. Το τακτικό τζόγκινγκ, με τον καιρό, θα δυναμώσει το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα, το οποίο με τη σειρά του δίνει τη δυνατότητα στην καρδιά και στους πνεύμονες να εργάζονται πιο αποτελεσματικά, διοχετεύει περισσότερο οξυγόνο εκεί όπου χρειάζεται και με μεγαλύτερη ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αθλείστε περισσότερο καταβάλλοντας μικρότερη προσπάθεια. Πώς σας φαίνονται όλα αυτά τα ωραία πράγματα
31. ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΛΙΠΗ
«Έστω και με τρέξιμο 20-30 λεπτών, είναι πιθανό ότι για λίγες ώρες μετά, συνεχίζετε να καίτε ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων», λέει ο φυσιολόγος της άθλησης Μαρκ Σίμσον, της πανεπιστημιακής Αθλητικής Ακαδημίας του Λάφμπορο.

32. ΑΥΤΗ Η ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ Α.Ρ.
A.Ρ. : Ατομικό Ρεκόρ. Δώστε προσοχή στο “A” ! Υπονοεί το άτομό σας, τον εαυτό σας. Εσείς είστε που θέτετε τους στόχους, που βάζετε την προσωπική σας εργασία, που καρπώνεστε τα αποτελέσματα. Απολαύστε τα.

33. “ΦΤΙΑΧΤΕΙΤΕ” (ΝΟΜΙΜΑ …)
Νευρολόγοι του Πανεπιστημίου της Βόννης σύγκριναν μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου πριν και μετά το τρέξιμο και ανακάλυψαν ίχνη οπιούχων ουσιών ενδορφίνης –της ορμόνης της ευχαρίστησης- στον μετωπιαίο λοβό και στην περιοχή του υποθαλάμου στον έσω εγκέφαλο. Αυτές οι περιοχές είναι γνωστές για τη συμμετοχή τους στη διαδικασία παραγωγής συναισθημάτων και ψυχικής έντασης.


34. ΕΚΤΙΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ
Ο κόσμος χρειάζεται τη βοήθεια σας. Λαχταράτε για καθαρό φρέσκο αέρα, καθώς τρέχετε. Ονειρεύεστε μαλακή γη, ψηλά σκιερά δέντρα, καθαρό νερό. Έχετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε τα μεγάλα ερωτήματα. Παίρνετε την απόφαση: Να σώσουμε τον πλανήτη Γη. Έχετε κάθε νόμιμο δικαίωμα και συμφέρον.


35. ΕΝΑΣ ΟΜΙΛΟΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΣΩΣΕΙ ΤΗ ΖΩΗ
Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που έγινε επί 9 έτη, ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που έχουν τους περισσότερους φίλους μειώνουν κατακόρυφα (σε ποσοστό 60%) τον κίνδυνο να πεθάνουν, επειδή πέφτει η αρτηριακή τους πίεση και ενισχύεται το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

36. ΠΕΡΑΣΤΕ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΑΣ
Είναι μία από τις ελάχιστες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε οικογενειακώς. Ο μικρότερος μπόμπιρας θα σκαρφαλώσει στο ειδικό για τζόγκινγκ καροτσάκι του, οι γονείς πότε ο ένας πότε ο άλλος θα το σπρώχνουν και το μεγαλύτερο παιδί θα σας ακολουθεί με το δίτροχό του. Σε χιλιάδες διοργανώσεις υπάρχουν αγώνες για κάθε μέλος της οικογένειας.
37. ΚΕΡΔΙΣΤΕ ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ
Ερευνητές του Βασιλικού Κολεγίου του Λονδίνου σύγκριναν 2400 μονοζυγωτικούς (όμοιους) διδύμους και ανακάλυψαν ότι εκείνοι που έκαναν τζόγκινγκ έστω και 3 φορές την εβδομάδα επί 30 λεπτά, ήσαν κατά 9 χρόνια «βιολογικά νεότεροι» από τα αδέλφια τους που έκαναν καθιστική ζωή, αφαιρουμένων κι άλλων αρνητικών παραγόντων όπως ο Δείκτης Σωματικής Μάζας (ΔΣΜ) και το κάπνισμα.

38. ΑΥΤΟΠΕΙΘΑΡΧΗΘΕΙΤΕ
Η εξάσκηση σάς τελειοποιεί, τόσο στο τρέξιμο όσο και στη ζωή γενικότερα. Μερικοί από τους πλέον επιτυχημένους ανθρώπους είναι εκείνοι που έχουν μικρή έφεση αλλά τεράστια πειθαρχία.

39. ΟΜΟΡΦΟ ΣΩΜΑ
«Το τρέξιμο σμιλεύει τους γλουτούς και τους μηρούς πολύ πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση που αφαιρεί απότομα το μακροχρόνιο λίπος», εξηγεί ο Δρ Τζέιμς Φλέμινγκ, συγγραφέας του βιβλίου “Νικήστε την κυτταρίτιδα για πάντα” (εκδόσεις Piatkus).

40. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΡΥΦΑΙΟΥΣ
Παλεύετε στην τελευταία θέση για να τερματίσετε τον αγώνα αλλά παίρνετε το μεγαλύτερο χειροκρότημα. Το αξίζετε. “Αλλωστε έχετε τρέξει για πολύ περισσότερη ώρα από όλους. Σε ποιο άλλο άθλημα οι τελευταίοι χειροκροτούνται όσο και οι νικητές; Το τρέξιμο είναι για όλους, ανεξάρτητα από τη φυσική κλίση που έχει ο καθένας.

41. ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΔΕΝ ΜΕΤΡΑΕΙ
Το τρέξιμο είναι εξαιρετική δραστηριότητα για κάθε σωματότυπο. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μια δοκιμή.

42. ΕΧΕΤΕ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ
Όποιες κι αν είναι οι απαιτήσεις στη δουλειά σας ή στην προσωπική σας ζωή, εσείς έχετε την τελευταία λέξη σχετικά με το πόσο πολύ ή πόσο λίγο θα τρέξετε. Στριμώξτε στο πρόγραμμά σας έναν εκρηκτικό καλπασμό πριν να ξημερώσει, μια αναζωογονητική μεσημεριανή διαδρομή ή μια εκτονωτική βραδινή επέλαση – ή και τίποτα από όλα αυτά. Εσείς γνωρίζετε τις ανάγκες σας.

43. ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΕΜΒΡΥΟ
Ακολουθήστε το παράδειγμα της Πόλας Ράντκλιφ, λένε οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν στις ΗΠΑ, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι οι μέλλουσες μητέρες που αθλούνται τακτικά κατά την εγκυμοσύνη, έχουν ευκολότερο τοκετό και με λιγότερες επιπλοκές, συντομότερη αποκατάσταση και γενικά καλύτερη διάθεση στους εννέα μήνες της κύησης.

44. ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΜΑΣΑΖ
Μετά τον αγώνα, σχεδόν τίποτα δεν συγκρίνεται με την απόλαυση ενός μασάζ και τη χαλαρή, πανάλαφρη αίσθηση που νιώθετε καθώς επιστρέφετε περπατώντας στην «κανονική» σας ζωή.

45. ΛΙΧΟΥΔΙΕΣ ΧΩΡΙΣ ΕΝΟΧΕΣ
Σπανίως ο γιατρός θα σας συμβουλέψει να αυξήσετε το αλάτι στη διατροφή σας. Όμως λίγες μέρες πριν τον μαραθώνιο, αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε. Κι έτσι έχετε την τέλεια δικαιολογία για να μασουλήσετε πατατάκια. Το αλάτι που περιέχουν σας προστατεύει από την υπονατριαμία, πάθηση που προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση νερού χωρίς αρκετή ποσότητα νατρίου, και η οποία μπορεί να επιφέρει απώλεια προσανατολισμού, λιποθυμία και σε σπάνιες περιπτώσεις το θάνατο.

46. Ο ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΣΑΣ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος απόδρασης από την πίεση και τα ζόρια της σημερινής ζωής, από το να βάλετε τη φόρμα σας και να βγείτε έξω για τρέξιμο. Εσείς και ο δρόμος: μια μοναδική σχέση που σας δίνει το χρόνο να οργανώσετε τη ζωή σας, να αναλύσετε τα πράγματα που σας απασχολούν και να τερματίσετε χωρίς αμφιβολία σε καλύτερη κατάσταση από αυτήν που ξεκινήσατε.

47. ΤΑΞΙΔΙ …
Ποτέ δεν ξέρετε τι θα ανακαλύψετε. Δεν γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιον μπορεί τυχαία να συναντήσετε ή τι θα δείτε. Κι αυτό που ίσως έχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον, είναι οι νέες ιδέες που πιθανόν να ξεπηδήσουν στο μυαλό σας. Η διαδρομή που θα τρέξετε σήμερα, μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας κατά τρόπο που δεν μπορείτε να φανταστείτε όταν δένετε τα κορδόνια σας.

48. ΕΙΝΑΙ ΦΤΗΝΟ
Τα μοναδικά πράγματα που χρειάζεστε είναι παπούτσια, σορτσάκι και μια φανέλα.

49. ΣΙΔΕΡΩΣΤΕ ΤΙΣ ΖΑΡΕΣ
Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να ελαττώσει τα σημάδια της γήρανσης. «Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μεταφέρει αποτελεσματικότερα το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος, ενώ απομακρύνει καθοριστικά τις βλαβερές τοξίνες», εξηγεί ο Δρ Κρίστοφερ Ρόουλαντ Πέιν. «Η άθληση δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες εντός του οργανισμού για τη βέλτιστη παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της εμφάνισης ρυτίδων», προσθέτει ο Πέιν.

www.runningnews.gr

Ρεκόρ γκίνες από τον Μο

Ρεκόρ γκίνες από τον Μο

Παγκόσμιο ρεκόρ μπορεί να μην έχει κάνει όμως εδώ και λίγες μέρες έχει στο παλμαρέ του ένα ρεκόρ... Γκίνες. Ο Μο Φάρα, ίσως ο καλύτερος δρομέας αποστάσεων των ημερών μας, πριν από λίγες μέρες έγινε ο καλύτερος στον κόσμο στα 100 μ. Όχι όμως στο τρέξιμο αλλά στην... τσουβαλοδρομία!

Στο πλαίσιο ημερίδας για τη διατροφή που διοργάνωσε γνωστή εταιρεία δημητριακών στο Λονδίνο, ο Μο κλήθηκε να σπάσει το ρεκόρ Γκίνες στα 100 μ. Για να το πετύχει έπρεπε να καλύψει την απόσταση των 100 μ. σε λιγότερο από 40 δευτερόλεπτα "φορώντας" στα πόδια του ένα τσουβάλι από πατάτες.

Στην πρώτη απόπειρα σημείωσε 42'' ενώ τον ίδιο ακριβώς χρόνο σημείωσε και στη δεύτερη του προσπάθεια. Όμως η τρίτη ήταν και η φαρμακερή καθώς τερμάτισε σε 39.91 κάνοντας τα παιδιά που βρίσκονταν στο Queen Elizabeth Olympic Park να παραληρούν.

Μήπως όμως θα πρέπει σιγά σιγά να σκέφτεται και κάποιο παγκόσμιο ρεκόρ εντός στίβου;


Δείτε το βίντεο

Πηγή: www.runnermagazine.gr/

Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση;

Τι πραγματικά κερδίζουμε από την άσκηση;

Αυτοπεποίθηση, καλύτερος ύπνος, αύξηση παραγωγικότητας και άλλα οκτώ…απρόσμενα οφέλη της άσκησης.

Καλύτερη διάθεση

Κινηθείτε. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. ‘Οταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες- τις χημικές ουσίες που δίνουν ευφορία. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά από τα πρώτα λεπτά κίνησης. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης μπορεί να διαρκέσει για πολύ καιρό.

Περισσότερη ενέργεια

Μπορεί να μην το περιμένετε, αλλά η χρήση ενέργειας στην άσκηση σας δίνει περισσότερη ώθηση. Ορισμένες φορές, όταν είστε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να κινηθείτε. Ωστόσο, όταν ασκείστε τακτικά, η κούραση φεύγει και βρίσκεστε σε καλύτερη φάση.

Καλός ύπνος

Να ασκείστε τακτικά για να μπορείτε να κοιμάστε πιο γρήγορα και πιο καλά. ‘Οσο σκληρότερα ασκείστε τόσο πιθανότερο είναι να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Δεν έχει σημασία πότε ασκείστε, αρκεί να μην έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε. Αν όμως έχετε πρόβλημα, να ασκείστε νωρίτερα την ημέρα.

Περισσότερη αυτοπεποίθηση

Μόλις περπατήσατε 1 χιλιόμετρο. Μια τέτοια επιτυχία μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει έτοιμους να κατακτήσετε τα πάντα. Η άσκηση, σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

Λιγότερο στρες

Η άσκηση χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας. ‘Οταν το σώμα σας εργάζεται σκληρά, τα επίπεδα των ορμονών του στρες πέφτουν. Το άγχος απομακρύνεται ιδιαίτερα μετά την αεροβική.

Περισσότερο παραγωγικοί

Θέλετε να είστε πιο αποδοτικοί στη δουλειά σας; Κάντε ένα διάλειμμα και ασκηθείτε. Σε έρευνα, άνθρωποι που κινούνταν στη μέση της ημέρας ήταν πιο παραγωγικοί όταν επέστρεφαν στη δουλειά τους. ‘Ηταν επίσης πιο ευχαριστημένοι και συνεργάζονταν καλύτερα με τους συναδέλφους τους.

Έλεγχος βάρους

Η άσκηση και η διατροφή συνεργάζονται για να κρατήσουν το βάρος σας σε υγιή επίπεδα. Αν θέλετε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση ή να αποφύγετε να αυξήσετε το βάρος σας, το κλειδί είναι η άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Μακροζωία

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα χρόνια που θα ζήσετε. Αυτό μετρά, ακόμα και αν δεν ασκείστε μανιωδώς. Αρκεί να κινείστε. Ακόμα και λίγη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Η Αμερικανική ‘Ενωση Καρδιολογίας, σημειώνει ότι κάθε ώρα άσκησης προσθέτει 2 ώρες στη ζωή σας.

Δυνατά κόκκαλα και μυς

Τα οστά και οι μυς σας δυναμώνουν όταν ασκείστε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ασκήσεις βάρους, όπως άρση βαρών, τέννις, περπάτημα και χορό. ‘Ετσι μπορεί να χτίσετε κόκκαλα καθώς μεγαλώνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά την οστεοπόρωση και να προστατεύεστε την ισορροπία και το συντονισμό σας.

Υγιής καρδιά

Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για την καρδιά. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο της καρδιοπάθειας, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά στον έλεγχο ή την αποφυγή της υπέρτασης.

Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου

Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ειδών καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του μαστού και του πνεύμονα. ‘Ανθρωποι με καρκίνο, επίσης έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής όταν ασκούνται.

Λιγότερος πόνος αρθρίτιδας

Αν πάσχετε από αρθρίτιδα, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση του ύπνου. Μπορεί επίσης να κάνει ευκολότερες τις καθημερινές δραστηριότητες. Δοκιμάστε το κολύμπι, που είναι εύκολο για τις αρθρώσεις.

Πηγή: www.fitnesspulse.gr

Τι σημαίνει αναερόβια άσκηση;

Τι σημαίνει αναερόβια άσκηση;

Λιγότερο διάσημη από την αερόβια, η αναερόβια άσκηση αποτελεί μια μορφή φυσική δραστηριότητας. Μιλώντας για αναερόβια, ονομάζουμε την άσκηση εκείνη που εμπεριέχει την εκτέλεση ενός σύντομου σε διάρκεια, αλλά μέγιστου σε ένταση έργου, κάτω από συνθήκες έλλειψης οξυγόνου.



Η πιο κοινή μορφή αναερόβιας άσκησης είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, δηλαδή τα βάρη (είτε σηκώνουμε το βάρος του σώματος ή όργανα με βάρη) και οι ταχύτητες, δηλαδή μικρές και γρήγορες αποστάσεις, τα λεγόμενα σπριντ.




Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιούν την αντίσταση στη συστολή των μυών για να βελτιώσουν τη δύναμη, την αναερόβια αντοχή και το μέγεθος των σκελετικών μας μυών.

Πηγή: http://www.fitnesspulse.gr/

Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Skyrunning

Το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Skyrunning υποδέχεται τους κορυφαίους στο Chamonix της Γαλλίας!

Το Μεγαλύτερο Γεγονός του ορεινού τρεξίματος, το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Skyrunning με τις χιλιάδες συμμετοχές, τους καλύτερους αθλητές του κόσμου, τη διεθνή εμβέλεια και 3 κορυφαίους αγώνες στο είδος τους, ξεκινά σε μια βδομάδα στο δημοφιλές Chamonix της Γαλλίας!

Το τριήμερο 27-28-29 Ιουνίου, όλα τα φώτα της Skyrunning σκηνής θα στραφούν στο Skyrunning  World Championships, ξεκινώντας την Παρασκευή με τον αγώνα Vertical Kilometer και Ultra των 80χλμ, και συνεχίζοντας με τον Mont Blanc Marathon την Κυριακή 29 Ιουνίου.

Περισσότεροι από 3.400 αθλητές θα συμμετάσχουν σε κάποιον από τους τρεις αγώνες του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος, ενώ οι  open συμμετοχές αγγίζουν τις 7.000! Υπενθυμίζουμε ότι οι θέσεις για το Μαραθώνιο της Κυριακής (2.000) καλύφθηκαν μέσα σε λίγες ώρες  ενώ αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι θα συμμετάσχουν αθλητές από 28 χώρες!

Ανάμεσά στους εξαιρετικούς αθλητές ξεχωρίζουν οι super star Kilian Jornet και Emelie Forsberg, Luis Alberto Hernando, Tofol Castanyer, Stevie Kremer, Nuria Picas, Urban Zemmer, Agustì Roc, Laura Orguè!

Δεν θα μπορούσε βέβαια να λείπουν Έλληνες Skyrunners από μία τέτοια διοργάνωση! Για πέμπτη συνεχόμενη χρονιά, αθλητές μας θα μας εκπροσωπήσουν σε διοργάνωση της International Skyrunning Federation!

Ο Δημήτρης Θεοδωρακάκος, Πρωταθλητής Ελλάδας Skyrunning 2013, παραχώρησε τη θέση του στο δεύτερο του Πρωταθλήματος Σταύρο Στεφανή ο οποίος μαζί με τον τυχερό από την κλήρωση Φάνη Αρκουμάνη θα αποτελέσουν την Ελληνική αποστολή!

Ο Σταύρος έχει διακριθεί διεθνώς στο παρελθόν στον αγώνα Transgrancanaria 2012, καταλαμβάνοντας την 4η θέση overall και πρώτη στην κατηγορία του στον αγώνα των 93χλμ!

Παράλληλα ο Φάνης Αρκουμάνης, την ίδια χρονιά, τερμάτισε 2ος στο Solo Khumbu Trail των Ιμαλαΐων , σε έναν πολύ σκληρό αγώνα 15 ημερών με περισσότερα από 300 αγωνιστικά χιλιόμετρα, πολλές φορές πάνω από τα 5.000μ υψόμετρο!

Και οι δύο αθλητές θα τρέξουν στο Vertical Kilometer της Παρασκευής και στο Μαραθώνιο της Κυριακής!

Ευχόμαστε ολόψυχα να γυρίσουν με τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα για τους ίδιους και για άλλη μια φορά να τιμήσουν με το ήθος τους και τις επιδόσεις τους όλους εμάς που εκπροσωπούν διεθνώς.


Hellenic Skyrunning Association

Από: http://www.runningnews.gr/

Μια ωδή στο τρέξιμο

Πάει ένας χρόνος από τότε που έδεσα τα κορδόνια μου για να βγω για πρώτη φορά στους δρόμους και να τρέξω. Ποτέ δεν είχα ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Στα 22 μου άρχισα τα γυμναστήρια για να χάσω κιλά και να σουλουπωθώ. Και από τότε έκανα γυμναστική είτε στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο για να διατηρούμαι σε μια αξιοπρεπή κατάσταση.


Και να που τώρα στα 37 μου ανακάλυψα ένα άθλημα που μου έχει αλλάξει τη ζωή. Λένε πως αν θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου, κάνε γυμναστική.Αν θέλεις να αλλάξεις τη ζωή σου, γίνε δρομέας. Είναι τόσο αλήθεια αυτό. Τρέχω όχι απλά για να έχω καλή φυσική κατάσταση, για να είμαι αδύνατη, αλλά πρωτίστως για να είμαι καλά. Δεν υπάρχουν λόγια για να περιγράψω τις στιγμές ευδαιμονίας που μου έχει χαρίσει το τρέξιμο, τη λεγόμενη "ευφορία του δρομέα", κατά την οποία οι ορμόνες κάνουν πανηγύρι και έχεις την αίσθηση ότι έχεις "ντοπαριστεί"!



Ξεκίνησα δειλά δειλά από τα 3 χιλιόμετρα και έχω φτάσει τα 16! Και συνεχίζω...αυτό είναι το ωραίο με το τρέξιμο, οι στόχοι διαρκώς ανανεώνονται και η αίσθηση της κατάκτησης τους σε γεμίζει ικανοποίηση και περηφάνια. Ο δρόμος είναι ένα μικρό σχολείο που σου διδάσκει αντοχή, επιμονή, υπομονή, εγκαρτέρηση, αποφασιστικότητα, δύναμη, αυτοπεποίθηση. Είναι ένα είδος διαλογισμού, όπου συγκεντρώνεσαι στην ανάσα σου, αφήνεσαι στις πιο μύχιες σκέψεις σου, είσαι αντιμέτωπος με τον εαυτό σου, με τους φόβους σου. Το τρέξιμο επίσης σου δίνει την ευκαιρία να έρχεσαι σε άμεση επαφή με τη ζωοδότρα φύση. Ξέρετε πόσο αναζωογονητικό είναι να τρέχεις την ώρα που ο ήλιος ανατέλλει; Να σε δροσίζει το πρωινό αεράκι και να ακούς μοναχά την ανάσα σου και τον παφλασμό των κυμάτων; Να τρέχεις και να αισθάνεσαι τη βροχή να σε χαϊδεύει; Έχω βιώσει στιγμές υπέρτατης γαλήνης πάνω στην άσφαλτο, έχω συνδεθεί τόσο πολύ με τη φύση...


Πραγματικά σας συμβουλεύω να το δοκιμάσετε! Και δεν εννοώ να αρχίσετε να τρέχετε σε διάδρομο, αυτό δεν έχει καμία σχέση με το τρέξιμο στη φύση. Είναι τόσο βαρετό, μονότονο, ψυχαναγκαστικό. Το θεωρώ λύση ανάγκης και το κάνω μόνο όταν δεν έχω άλλη επιλογή. Αν ξεκινήσετε, στην αρχή μπορεί να τα βρείτε σκούρα, να σας φανεί δύσκολο, ακατόρθωτο, να πιστέψετε ότι δεν θα μπορείτε να γίνετε δρομέας...Όμως, μην ακούσετε εκείνη την ύπουλη φωνή του "κακού εαυτού" σας, αγνοήστε την επιδεικτικά, εξοπλιστείτε με υπομονή και επιμονή και να είστε σίγουροι ότι θα τα καταφέρετε! Δρομέας είναι αυτός που βάζει τα παπούτσια του και παίρνει τους δρόμους είτε για να τρέξει 2, 5, είτε 20 χλμ. ανεξαρτήτως χρόνου! Ναι, δεν χρειάζεται να είστε κορμάρες, να είστε από την Κένυα και να τρέχετε σαν τον άνεμο για να έχετε το δικαίωμα να μπείτε στο club των δρομέων. Αρκεί να έχετε τη θέληση, την όρεξη να αλλάξετε τη ζωή σας, να γίνετε πιο αισιόδοξοι, ανάλαφροι και δυνατοί. Συνοπτικά σας παραθέτω μερικά από τα καλά του τρεξίματος: γυμνάζει τους μυς, δυναμώνει τα κόκαλα, μειώνει την απώλεια οστικής μάζας, θωρακίζει το ανοσοποιητικό, δυναμώνει την καρδιά, συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στην αποβολή του άγχους και ο κατάλογος δεν έχει τελειωμό. Εγώ πάντως ένα θα σας πω: ακόμα κι όταν βαριέμαι κι έχω γίνει ένα με τον καναπέ ή έχει τσουχτερό κρύο και δεν έχω όρεξη να γίνω παγάκι, δεν υπάρχει ούτε ΜΙΑ φορά που να το έχω μετανιώσει που βγήκα τελικά να τρέξω. Πάντα γύρισα σπίτι ανανεωμένη και φρέσκια! Ελπίζω να σας έβαλα στον πειρασμό να το δοκιμάσετε...Πιστέψτε με δεν θα το μετανιώσετε!

Τέλος θα ήθελα να ευχαριστήσω από καρδιάς τον μαραθωνοδρόμο συνάδελφο που μου εμφύσησε την αγάπη του για το τρέξιμο και με μύησε σε αυτόν τον υπέροχο καινούριο κόσμο, τον κόσμο του τρεξίματος!

Να είστε καλά και ... καλά χιλιόμετρα!

Από: http://www.runningnews.gr/

Αμφιβολίες για το ξυπόλητο τρέξιμο

Αμφιβολίες για το ξυπόλητο τρέξιμο

Οι λάτρεις του ξυπόλητου τζόγκινγκ πιστεύουν ότι το τρέξιμο δίχως παπούτσια ή έστω με μία... υποψία υποδήματος διευκολύνει την προσπάθειά τους, αυξάνει την ταχύτητά τους και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.


Απρόσμενος αριθμός νέων μελετών όμως, που εξέτασαν πώς αντιδρά ο οργανισμός όταν τρέχουμε δίχως παπούτσια, θέτουν υπό αμφισβήτηση αυτές τις πεποιθήσεις, γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».


Ενα από τα κυριότερα επιχειρήματα των θιασωτών του ξυπόλητου τρεξίματος είναι ότι με αυτόν τον τρόπο η δύναμη της βαρύτητας κάνει τον δρομέα να προσγειώνεται στο πρόσθιο τμήμα του πέλματος και όχι στο οπίσθιο, όπως συμβαίνει με τα αθλητικά παπούτσια.


Το να πατάμε πρώτα με τα δάχτυλα «είναι το φυσιολογικό», λένε. Επιπλέον, ισχυρίζονται ότι αυτού του είδους ο διασκελισμός απαιτεί λιγότερο οξυγόνο και προσπάθεια όποια κι αν είναι η ταχύτητα της κίνησης, ενώ τελικά βοηθά τους δρομείς να τρέχουν ταχύτερα ή επί περισσότερη ώρα.


Την ιδέα αυτή αντικρούει η πρώτη από τις νέες μελέτες, η οποία δημοσιεύθηκε στην Επιθεώρηση Εφηρμοσμένης Φυσιολογίας (JAP). Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης στο Αμχερστ (UMASS Amherst) επιστράτευσαν 37 δρομείς, οι 19 εκ των οποίων πατούσαν πρώτα με τη φτέρνα όταν έτρεχαν και οι υπόλοιποι με το πρόσθιο τμήμα του πέλματος.


Οι ερευνητές κατέγραψαν πόση ενέργεια έκαιγαν με τρεις διαφορετικές ταχύτητες, που αντιστοιχούσαν σε ήπιο, μέτριο και γρήγορο τρέξιμο, ενώ τους ζήτησαν να αλλάξουν και διασκελισμό.


Αποτέλεσμα: το τρέξιμο με την προσγείωση πρώτα στη φτέρνα ανεδείχθη το πιο αποτελεσματικό όσον αφορά τις δαπάνες ενέργειας (καύσεις) από τον οργανισμό. Ειδικότερα, οι δρομείς που πρώτα πατούσαν στη φτέρνα χρειάζονταν λιγότερο οξυγόνο και έκαιγαν λιγότερους υδατάνθρακες, ανεξάρτητα από την ταχύτητά τους και ανεξάρτητα από το αν έτσι συνήθιζαν να τρέχουν ή άλλαξαν διασκελισμό για τους σκοπούς της μελέτης.


Αυτό είναι πολύ σημαντικό, σύμφωνα με τους ερευνητές, διότι η διατήρηση των αποθεμάτων υδατανθράκων του οργανισμού σημαίνει ότι ο αθλητής έχει μεγαλύτερη αντοχή και μειώνονται οι πιθανότητες να σωριαστεί ξαφνικά από την κούραση.




Πρόληψη τραυματισμών


Τα ευρήματα αυτά ενισχύουν ανάλογα στοιχεία από πέντε άλλες μελέτες, οι οποίες παρουσιάσθηκαν προσφάτως στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) στην Ινδιανάπολη. Οι μελέτες κατέληξαν ομόφωνα στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν σημαντικά οφέλη όσον αφορά την «οικονομία δυνάμεων» μεταξύ του να τρέχει κάποιος με κανονικά αθλητικά παπούτσια ή ξυπόλητος.



Εξίσου δυσοίωνα είναι και τα νέα ευρήματα για την πρόληψη των τραυματισμών με το ξυπόλητο τρέξιμο. Αν και πολλοί ξυπόλητοι δρομείς πιστεύουν ότι τα πολύ ελαφριά έως ανύπαρκτα παπούτσια δυναμώνουν τους μυς των ποδιών, ελαττώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Brigham Young δεν κατόρθωσαν να το επιβεβαιώσουν σε μελέτη που πραγματοποίησαν.


Οπως εξήγησαν στο συνέδριο, για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού με το ξυπόλητο τρέξιμο θα πρέπει η ποδική καμάρα να αλλάξει σχήμα. Ωστόσο, παρακολουθώντας επί 10 εβδομάδες ομάδα εθελοντών οι οποίοι άρχισαν να τρέχουν ξυπόλητοι δεν είδαν καμία αλλαγή στις ποδικές καμάρες τους.


Ενας στους τρεις

Αλλες ερευνητικές ομάδες έκαναν κάτι ακόμα πιο απλό: ρώτησαν εκατοντάδες εθελοντές εάν υιοθέτησαν τη μόδα του ξυπόλητου ή σχεδόν ξυπόλητου τρεξίματος και εάν είδαν μείωση στους τραυματισμούς τους. είπε πως έκανε την αλλαγή, αλλά 32% από αυτούς είπαν ότι είχαν τραυματισμούς εξαιτίας της – και πολλοί ξανάρχισαν να χρησιμοποιούν τα παλιά τους παπούτσια.


Καμία από αυτές τις μελέτες, βεβαίως, δεν υποδηλώνει ότι το ξυπόλητο ή σχεδόν ξυπόλητο τρέξιμο είναι επικίνδυνο για όλους τους δρομείς. Υποδηλώνουν απλώς ότι εύκολες απαντήσεις δεν υπάρχουν, σύμφωνα με τους ειδικούς.



«Αλλοι δρομείς είναι καλύτερα όταν κάνουν την αλλαγή και άλλοι χειρότερα», λέει ο δρ Ρότζερ Κρέιμ, καθηγητής Αθλητικής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Και προσθέτει ότι το κύριο μάθημα από τα νέα ευρήματα είναι πως ισχυρισμοί τύπου «όλοι οι δρομείς καλά θα κάνουν να τρέχουν ξυπόλητοι» είναι «σίγουρα λανθασμένοι».



Συνεπώς, ξεχάστε τις παραινέσεις και τρέξτε με τον τρόπο που είναι πιο φυσικός και άνετος για εσάς, συνιστούν οι ειδικοί. Εάν δεν έχετε ενδείξεις τραυματισμού είναι σαφές ότι τρέχετε με τον τρόπο που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας.

Από: Δραστηριότητες Extreme Sports

Αθώα η Αθανασία Τσουμελέκα!

Η «χρυσή» Ολυμπιονίκης του βάδην, Αθανασία Τσουμελέκα, κρίθηκε αθώα από το Εφετείο Αθηνών, σχετικά με τη χρήση απαγορευμένων ουσιών, για την οποία είχε κατηγορηθεί το 2009.


Η IAAF και η WADA είχαν κατηγορήσει την αθλήτρια για χρήση ουσιών το 2009, με το πρώτο δείγμα να είναι αρνητικό και το δεύτερο θετικό σε έλεγχο που πραγματοποιήθηκε στις 6 Αυγούστου του 2008.


Η ίδια είχε δηλώσει αθώα και πέντε χρόνια μετά δικαιώθηκε, αν και τότε εξαιτίας του γεγονότος αυτού εγκατέλειψε την ενεργό δράση.


Τον Γενάρη του 2009 η Αθανασία Τσουμελέκα είχε δηλώσει:


«Ενημερώθηκα ότι υπάρχει πρόβλημα με θετικό δείγμα σε έλεγχο που υποβλήθηκα στις 6 Αυγούστου 2008 με την ουσία ερυθροποιητίνη. Δεν θα μπω στην διαδικασία να δικαιολογηθώ, αν και δεν έχω κάνει εν γνώσει μου χρήση αυτής της ουσίας, διότι γνωρίζω και έχω αποδεχτεί προκειμένου να συμμετέχω σε αγώνες ότι είμαι απολύτως υπεύθυνη για ό,τι βρίσκεται μέσα στο δείγμα μου.


Το γεγονός ότι τα ίδια δείγματα αναλύονται πέραν της μιας φοράς (δηλαδή ανοίγουν και κλείνουν χωρίς την παρουσία μου), όπως το συγκεκριμένο όπου την πρώτη φορά ήταν καθαρό, μου προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα για όλη τη διαδικασία. Η ατυχής λοιπόν εμπλοκή μου μετά από μια επιτυχημένη αθλητική χρονιά με πολλούς αγώνες και κοινές και εμφανείς προετοιμασίες με φέρνει στην δυσάρεστη θέση να δώσω εγώ ένα τέλος στον πρωταθλητισμό που τόσο αγαπώ και να μην συνεχίσω μετά το πέρας της επικείμενης τιμωρίας μου.


Πραγματικά αδιαφορώ για το αν πάλι μετά από 6 μήνες μου πουν ότι τελικά το δείγμα είναι αρνητικό όπως και την πρώτη φορά. Είμαι πολύ δυσαρεστημένη με την κατάσταση που επικρατεί διεθνώς σε θέματα ντόπινγκ. ΕΓΩ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΑΛΛΟ ΤΕΤΟΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ. Η απογοήτευσή μου είναι μεγάλη. Λυπάμαι γιατί γνωρίζω ότι η παρούσα περιπέτεια στενοχωρεί όλους αυτούς που με πιστεύουν και με αγαπούν και αναλαμβάνω το οποιοδήποτε μερίδιο ευθύνης μου αναλογεί»

Πηγή: www.fitnesspulse.gr

Άρχισαν οι εγγραφές για τον 3ο Ημι-Μαραθώνιο της Αθήνας

Οι εγγραφές για τον Ημι-Μαραθώνιο Δρόμο και τους αγώνες δρόμου τριών και πέντε χιλιομέτρων
ξεκίνησαν ήδη περίπου τρεις μήνες από την διεξαγωγή τους η οποία φέτος θα πραγματοποιηθεί  στις 4 Μαΐου στην Αθήνα.


Οι δρομείς θα πρέπει  να υποβάλλουν εγκαίρως τη δήλωση συμμετοχής τους μέσω της επίσημης ιστοσελίδας www.athinahalfmarathon.gr
  η οποία είναι έτοιμη και λειτουργεί από σήμερα, για να εξασφαλίσουν τη συμμετοχή τους στον Αγώνα.
Τα αριθμητικά όρια συμμετοχής που έχουν ορίσει οι διοργανωτές για τον Ημι-Μαραθώνιο είναι 6.000,
τον δρόμο 5χλμ 9.000, τα 3χλμ WIND 3.000 δρομείς και τα οποία με την συμπλήρωσή τους θα κλείνουν οριστικά.

Επισημαίνουμε ότι οι εγγραφές για τον Αγώνα Δρόμου 3χλμ WIND γίνονται μέσω του Δήμου Αθηναίων
και θα ξεκινήσουν μετά από σχετική ανακοίνωση του Δήμου.

Τον αγώνα διοργανώνει ο ΣΕΓΑΣ, σε συνεργασία με τον Δήμο Αθηναίων των οποίων φιλοδοξία
είναι η ανταπόκριση του κόσμου να ξεπεράσει αυτή του 2013.

Ο αγώνας της 4ης Μαΐου  αποτελεί την ιδανική ευκαιρία των δρομέων να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους
ενόψει του 32ου Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας (9 Νοεμβρίου) αλλά και τον πλέον κατάλληλο τρόπος ανάδειξης ιστορικών
και τουριστικών σημείων στην καρδιά της πόλης με τα χρώματα της Άνοιξης.


Πηγη: Γραφείο Τύπου ΣΕΓΑΣ

Μεγάλη εμφάνιση του Χρήστου Βολικάκη

Με μία μεγάλη επιτυχία για τα Ελληνικά χρώματα άνοιξε η αγωνιστική περίοδος του 2014. Στην πρώτη συμμετοχή του για το νέο έτος, ο πρωταθλητής μας Χρήστος Βολικάκης κατάφερε, μετά από μεγάλη εμφάνιση, να καταλάβει την 5η θέση στο αγώνισμα ταχύτητας 200 μ. του 3ου και τελευταίου Παγκοσμίου Κυπέλλου Πίστας, που διεξήχθη από 17 – 19 Ιανουαρίου στην πόλη Γουαδαλαχάρα του Μεξικού. Η καλή κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο Έλληνας διεθνής φάνηκε από τον προκριματικό του αγωνίσματος, όπου κατέλαβε την 6η θέση με την πολύ καλή επίδοση 9.945 (συμμετείχαν 34 αθλητές). Μάλιστα ‘’άγγιξε’’ την πρόκρισή του στην τετράδα του αγωνίσματος, την οποία έχασε στις λεπτομέρειες στον ημιτελικό. Με την βαθμολογική συγκομιδή της 5ης θέσης, κατετάγη 19ος στη γενική κατάταξη της ταχύτητας του Παγκοσμίου Κυπέλλου 2013-14 και εξασφάλισε – εκτός απροόπτου - το εισιτήριο για τη συμμετοχή του στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Πίστας, που θα διεξαχθεί στο Κάλι της Κολομβίας στα τέλη Φλεβάρη .

Καλή ήταν και η εμφάνιση που πραγματοποίησε στο αγώνισμα Κέϊριν και εάν οι κριτές εφάρμοζαν τους κανονισμούς, θα είχε τη δυνατότητα να αγωνιστεί στον μεγάλο τελικό και να διεκδικήσει κάποιο μετάλλιο, αφού στον 2ο γύρο του αγωνίσματος κλείσθηκε αντικανονικά, τερματίζοντας 4ος στη σειρά του (προκρίνονται οι τρείς πρώτοι). Τελικά κατετάγη 8ος, τερματίζοντας 2ος στον τελικό για τις θέσεις 7 – 12. Στην γενική κατάταξη του Κέϊριν του Παγκοσμίου Κυπέλλου 2013-14 κατέλαβε την 4η θέση με 187 βαθμούς, παίρνοντας εύκολα την πρόκριση για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα.

Διασχίζοντας τη Σαχάρα με τα πόδια

Δυτική Έρημος, Αίγυπτος…
Τρεις αθλητές υπεραποστάσεων μόλις ολοκλήρωσαν κάτι που πολλοί θα θεωρούσαν τρελό: Έτρεχαν δύο μαραθώνιους ημερησίως για 111 ημέρες για να γίνουν οι πρώτοι σύγχρονοι δρομείς που να διέσχιζαν τα εξαντλητικά 4.000 μίλια της Έρήμου Σαχάρας.

«Θα χρειαστεί χρόνο να το συνειδητοποιήσουμε... αλλά αυτό είναι μια εμπειρία ζωής. Λένε ότι η άγνοια είναι ευχή, και τώρα που ξέρω πόσο σκληρό είναι, δεν θα διέσχιζα ποτέ ξανά τη Σαχάρα με τα πόδια» λέει ο Αμερικανός δρομέας Charlie Engle, 44 ετών, λίγες ώρες αφότου ολοκλήρωσαν αυτός και οι συναθλητές του το τρέξιμο στην κόκκινη θάλασσα της Αιγύπτου. Ο Engle, ο Καναδός Ray Zahab, 38 ετών και πρώην καπνιστής, και ο Ταιβανεζος Kevin Lin, 30 ετών, έτρεξαν το τελικό στάδιο του ταξιδιού τους που πέρασε μέσω των πυραμίδων της Γκιζα και το Κάιρο στο στόμα του καναλιού Σουέζ με μόλις τέσσερις ώρες του ύπνου. Μόλις φτάσουν στην Κόκκινη Θάλασσα, έβαλαν τα χέρια τους στο νερό για δηλώνοντας έτσι το πέρασμα της γραμμής του τερματισμού. «Αγγίξαμε το νερό στη Σενεγάλη στην αρχή, και αγγίξαμε το νερό στην Κόκκινη Θάλασσα στο τέλος. Ήταν ο επίλογος του ταξιδιού μας» λέει ο Engle.

Σε λιγότερο από τέσσερις μήνες, είχαν διασχίσει την μεγαλύτερη έρημο του κόσμου, μέσω έξι χωρών: Σενεγάλη, Μαυριτανία, Μάλι, Νίγηρας, Λιβύη και τελικά Αίγυπτος.
Η προσπάθεια τους μάλιστα κινηματογραφήθηκε και σύντομα θα προβληθεί σαν ντοκιμαντέρ από το National Geographic. Το ίδιο το ταξίδι πάντως ήταν μια υπερβολή. Ο ήλιος μπορεί να ωθήσει τις θερμοκρασίες επάνω από τους 40 C κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα μπορεί μερικές φορές να πέσουν και κάτω από το μηδέν. Οι ισχυροί άνεμοι μπορούν ανά πάσα στιγμή να στείλουν άμμο σε κάθε κατεύθυνση, που καθιστά δύσκολο να δει, ακόμα και να αναπνεύσει κανείς, πόσο μάλλον ένας αθλητής. Το τρέξιμο υπό τόσο δύσκολες συνθήκες δεν είναι κάτι νέο για αυτούς τους αθλητές που έχουν ταξιδέψει τον κόσμο παίρνοντας μέρος σε αγώνες περιπέτειας. Λένε όμως ότι τίποτα δεν προκάλεσε τόσο τις φυσικές και πνευματικές τους αντοχές όσο η Σαχάρα.

Όλες αυτές τις μέρες, οι δρομείς ήρθαν αντιμέτωποι με τενοντίτιδες, σοβαρές διάρροιες, κράμπες και τραυματισμούς γονάτων τρέχοντας στις παραπάνω καιρικές συνθήκες και συχνά χωρίς συγκεκριμένο δρόμο κάτω από τα πόδια τους. «Αυτό είναι μια εμπειρία που σου αλλάζει τη ζωή» λέει ο Engle. Οι δρομείς ότι αντιμετώπισαν την πρόκληση να ολοκληρώσουν κάτι που πολλοί θεωρούσαν αδύνατο. Χρησιμοποίησαν συσκευές GPS για να ακολουθήσουν τη διαδρομή τους και συνεργάζονταν με τους τοπικούς εμπειρογνώμονες και έναν πλήθος επαγγελματιών αθλητικών ειδικοτήτων που τους ακολούθησαν επίσης, μαζί με το κινηματογραφικό πλήρωμα στα αυτοκίνητα συνοδείας.

Κανονικά οι τρεις τους ξυπνούσαν κάθε μέρα στις 4 π.μ. και μια περίπου ώρα αργότερα, ξεκινούσαν. Γύρω στο μεσημέρι, πήραν ένα μεσημεριανό διάλειμμα σε μια προσωρινή κατασκήνωση, καταβροχθίζοντας ζυμαρικά, τόνο και λαχανικά. Συνήθως ακολουθούσε ένας σύντομος ύπνος στα λεπτά στρώματα μέσα στην σκηνή, προτού βγουν έξω για το δεύτερο μέρος του καθημερινού τρεξίματος τους. Τέλος, γύρω στις 9:30 μ.μ. σταματούσαν κάθε ημέρα, κατασκηνώνοντας πάλι και παίρνοντας ένα γεύμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων πριν αποτραβηχτούν για την βραδινή ξεκούραση.

Παρά την προετοιμασία και την προσήλωση προς τον τερματισμό, οι δρομείς ομολογούν πως συχνά, διερωτόταν μεταξύ τους τι ακριβώς έκαναν. Ο Zahab χαρακτηριστικά περιγράφει το διάλειμμα μιας πρόσφατης μέρας για μπάνιο. Εκείνη την στιγμή συνειδητοποίησε πως ο αέρας φυσούσε τόσο δυνατά που δεν μπορούσε να κρατήσει την άμμο έξω από τα ρούχα του και σκέφτηκε: «τι στο καλό κάνω?» Αλλά ο Zahab συνεχίζεσαι, όπως και οι άλλοι δύο, χωρίς ποτέ να σταματήσουν για μια ολόκληρη μέρα. Τις περισσότερες ημέρες οι τρεις τους έτρεχαν συνολικά από 44 έως 50 μίλια μερικές φορές λίγο περισσότερα, μερικές φορές λίγο λιγότερα.



Σε διάφορα σημεία του ταξιδιού τους, τους αθλητές σταματούσαν κοντά στους αραιοκατοικημένους οικισμούς για να μιλήσουν με τους χωρικούς και τους νομάδες για τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν στην εύρεση νερού. Αυτό προσδιόρισε άλλον ένα στόχο του εγχειρήματος: Να βελτιώνοντας την πληροφόρηση για την μη κερδοσκοπική ομάδα «H2O Africa» που αγωνίζεται για το πόσιμο νερό στη μαύρη Ήπειρο. «Είδαμε από πρώτο χέρι την ανάγκη για πόσιμο νερό, το οποίο εμείς θεωρούμε δεδομένο στη Βόρεια Αμερική» λέει ο Zahab κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος της 108ης μέρας. Οι τρεις τους σκοπεύουν να συγκεντρώσουν χρήματα για αυτή την ομάδα αφότου επιστρέψουν το σπίτι και αναρρώσουν πλήρως. «Για μας προέκυψε σαν ένα τεράστιο κίνητρο, ειδικά καθώς περνούσαμε μέσω χωρών όπου το ύδωρ δεν ήταν καθαρό» λέει ο Engle. «Βέβαια καθώς οι μέρες περνούσαν και οι οργανισμοί καταπονούνταν όλο και περισσότερο έγινε προτεραιότητα να παραμείνουμε ζωντανοί και να συνεχίσουμε να κινούμαστε» συμπληρώνει.

Περισσότερα για το όλο εγχείρημα, το επικείμενο ντοκιμαντέρ και δωρεές σχετικά με την ομάδα «H2O Africa» :

http://www.nationalgeographic.com

Η εναλλακτική προπόνηση για τους ποδηλάτες

Ένα άθλημα με το οποίο λίγο ως πολύ όλοι έχουμε μια μικρή προϊστορία και είναι το ευκολότερο και φτηνότερο που μπορούμε να κάνουμε για να σπάμε τη μονοτονία του ποδηλάτου και να βελτιώσουμε την αερόβια ικανότητά μας ταυτόχρονα.


• Πόσο συχνά πρέπει να τρέχω;


Ένας ποδηλάτης που θέλει να χρησιμοποιήσει το τρέξιμο ως συμπληρωματική προπόνηση θα πρέπει να τρέχει 2 έως τρεις φορές την εβδομάδα σε χαλαρό ή μέτριο ρυθμό. Καλό θα ήταν αρχικά να διαχωρίσετε το τρέξιμο από το ποδήλατο και στη συνέχεια να τα συνδυάζεται σε εναλλαγές ποδηλάτου τρεξίματος, πάντα με μέτρια ένταση (αερόβια προπόνηση).
Το πρόβλημα με τους ποδηλάτες που τρέχουν είναι ότι στερούνται συνήθως τεχνικής αλλά και άλλων βασικών γνώσεων γύρω από την βασική προπονητική του τρεξίματος που διαφέρουν πολύ από τις αντίστοιχες του ποδηλάτου. Οι παρακάτω 10 συμβουλές είναι αυτά που χρειάζεται να ξέρετε για να ξεκινήσετε την καριέρα σας στο τρέξιμο ή να βελτιώσετε την ήδη επιτυχημένη σταδιοδρομία σας. Όταν συμπληρώστε κάποια χιλιόμετρα τρεξίματος σίγουρα θα μας θυμηθείτε βλέποντας την απόδοσή σας στο ποδήλατο να απογειώνεται.



Ο δεκάλογος του δρομέα


1. Όσο πατάει η γάτα.
Τρέχουμε πατώντας το μπροστινό μέρος του πέλματος και τα δάκτυλα και όχι όλο το πόδι. Αν ακουμπάει πρώτα η φτέρνα και μετά τα δάκτυλα τότε το μόνο που καταφέρνουμε είναι να «κοντράρουμε» στην κίνηση μας προς τα εμπρός και να ταλαιπωρούμε τις αρθρώσεις μας από τα τραντάγματα. Η επαφή μας με το έδαφος πρέπει να είναι σύντομη και νευρική. Αν δεν μπορείτε να πατάτε μόνο με το μπροστινό μέρος τους πέλματος, τουλάχιστον προσπαθήστε να πατάτε με το «μισό», αλλά σίγουρα όχι όλο το πέλμα. Τον παραπάνω τρόπο τρεξίματος τον προτείνουμε για αθλητές με μικρό σωματικό βάρος σε αντίθεση με βαρείς δρομείς που αυτοί θα πρέπει να πατούν κανονικά, διαφορετικά είναι πολύ επικίνδυνο να παρουσιάσουν πόνους στα περιόστεα. Ενδείκνυται τρέξιμο σε μαλακό έδαφος.

2. Ο κατήφορος
Οι αρχάριοι δρομείς πρέπει να αποφεύγουν τα κατωφερικά εδάφη, τουλάχιστον στα πρώτα στάδια τρεξίματος. Αν και το τρέξιμο σε κατηφόρα μας βοηθάει στη βελτίωση της συχνότητας και του μήκους του διασκελισμού, είναι εύκολο να τραυματιστούμε προσπαθώντας να «φρενάρουμε». Στα κατηφορικά κομμάτια πρέπει να πατάμε με ολόκληρο το πέλμα και τα δάκτυλα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Αυτός ο τρόπος μειώνει τις πιθανότητες να στραβοπατήσουμε κάτι το οποίο είναι πολύ επικίνδυνο στις κατηφόρες.



3. Χαλαρά
Χαλαρώστε όσο μπορείτε το πάνω μέρος του σώματος. Οι αρχάριοι δρομείς τρέχουν πολύ σφιγμένοι με αποτέλεσμα να εμποδίζουν την ελεύθερη κίνηση των χεριών από τη μία και να σπαταλούν ενέργεια από την άλλη. Απλά χαλαρώστε. Γι’ αυτό θα βοηθούσε να κρατήσετε τα χέρια σας κοντά στο σώμα.



4 Στα παλιά μου τα παπούτσια
Τα παπούτσια τρεξίματος δεν έχουν απεριόριστη διάρκεια ζωής. Τα περισσότερα αντέχον για 800 χλμ. περίπου και από το σημείο αυτό και μετά χάνουν τα επιθυμητά χαρακτηριστικά. Μην τρέχετε με παλιά παπούτσια και μην φοράτε τα παπούτσια που τρέχετε για περπάτημα. Αντίθετα, τα πρώην παπούτσια τρεξίματος είναι ιδανικά για περπάτημα.5. Ο χορός της κοιλιάς
Ο σωστός τύπος αναπνοής για το τρέξιμο είναι η διαφραγματική αναπνοή και όχι η θωρακική. Προσπαθήστε να μεγαλώσετε τον όγκο του αέρα που εισπνέετε και όχι να αυξήσετε το ρυθμό των εισπνοών. Η τεχνική της αναπνοής είναι δύσκολη και πρέπει να δουλευτεί σταδιακά ξεκινώντας από το χαλαρό τρέξιμο. Ιδανικό διάστημα της προπόνησης για να εκπαιδευτείτε στο «χορό της κοιλιάς» είναι το ζέσταμα. Επίσης προσπαθήστε να βρείτε ρυθμό σύμφωνα με το διασκελισμό. Π.Χ. δυο εισπνοές, τρεις εκπνοές σε κάθε επαφή με το έδαφος.


6. Κρύο ντους
Αμέσως μετά το τρέξιμο πρέπει να κάνουμε κρύο (χλιαρό για όσους δεν αντέχουν) μπάνιο και όχι ζεστό. Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αγγεία και «βοηθάει» στην ανάπτυξη φλεγμονών στους τραυματισμένους μυς και τένοντες. Αντίθετα το κρύο συστέλλει τα αγγεία και τονώνει το σώμα, διώχνοντας μέρος της κούρασης. Το ζεστό μπάνιο προτείνεται σε συνδυασμό με τοπικό μασάζ πριν από τον ύπνο. Όποιος δεν αντέχει το κρύο ντους, ας το περιορίσει μόνο στα πόδια. 10 λεπτά σε κρύο νερό είναι απαραίτητα


7. Ενυδάτωση
Οι ανάγκες σε νερό στο τρέξιμο είναι μεγαλύτερες από το ποδήλατο. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, αν και ο συνδυασμός τρέχω – πίνω είναι δυσκολότερος από ότι στο ποδήλατο.


8. Σκάω από τη ζέστη
Οι δρομείς έχουν τη συνήθεια να ντύνονται σαν κρεμμύδια το χειμώνα. Ξέρουν καλά ότι είναι προτιμότερο να ιδρώνουν από το να τραυματίζονται. Ειδικά για τα γόνατα φροντίστε να είναι μονίμως ζεστά. Σκεφτείτε ότι πολλοί δρομείς, ακόμα και το καλοκαίρι, προπονούνται με μακρύ κολάν.


9. Πέσε τ΄ ανάσκελα
Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικός παράγοντας για την αύξηση της απόδοσης. Αν μια μέρα τρέξτε έντονα την επόμενη φροντίστε να τρέξετε χαλαρά. Γενικά, η βιασύνη στο τρέξιμο οδηγεί σε τραυματισμούς. Μην τρέχετε κάθε μέρα για πάνω από δυο συνεχόμενες μέρες και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά. Η καλή διατροφή είναι μέσα στην έννοια της ξεκούρασης και δεν την αναφέρουμε γιατί εννοείται



10. Βάλτε στόχους
Ο στόχος μπορεί να είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης που είναι το πρώτο επίπεδο, μπορείτε όμως να προγραμματίσετε τη συμμετοχή σας σε ένα λαϊκό αγώνα από τους δεκάδες που γίνονται κάθε χρόνο, παράλληλα πάντα με τους ποδηλατικούς open αγώνες.





Οι διατάσεις και η αποθεραπεία αμέσως μετά από μια προπόνηση τρεξίματος δεν αναφέρονται παραπάνω αφού είναι μέρος και της προπόνησης του ποδηλάτου (δεν είναι;). Σίγουρα πρέπει να κάνουμε ένα χαλάρωμα για 5-10 λεπτά για να επανέλθει τα νευρικό και μυϊκό σύστημα στην αρχική του κατάσταση πριν αρχίσουμε την προπόνηση και σίγουρα πρέπει να κάνουμε διατάσεις για το οριστικό χαλάρωμα.