Πως να «ανεβάσετε ταχύτητα» στη γυμναστική σας!

Μπορεί να μη συμμετέχετε στους Ολυμπιακούς, αλλά υπάρχουν μαθήματα που μπορείτε να πάρετε από τους κορυφαίους αθλητές αν θέλετε να βελτιώσετε τις αθλητικές επιδόσεις σας.



«Οι Ολυμπιακοί συμβολίζουν την ευκαιρία για όλους να ξεπεράσουμε τα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων», λέει ο δρ Κρις Σεμπέλσκι, αναπληρωτής καθηγητής Φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Σεντ Λούις, και δίνει τις εξής συμβουλές:



* Θέστε ένα στόχο και ξεπεράστε τον. Λ.χ., αν κάνετε πεζοπορία, θέστε στόχο να περπατάτε 16 χλμ. κάθε φορά, σε διάστημα 10 εβδομάδων.


* Φροντίστε να εναλλάσσετε τις προπονήσεις σας. Η ενασχόληση με πολλά και διαφορετικά είδη γυμναστικής ελαττώνει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω υπερβολικής άσκησης, συμβάλλει στην πρόληψη των τραυματισμών, βελτιώνει την απόδοση των μυών και, επιπλέον, καταπολεμά την ανία.


* Να γυμνάζεστε με άλλους. Όταν βρίσκεστε υπό συνθήκες υγιούς ανταγωνισμού και ενθαρρύνεστε, η αποφασιστικότητά σας θα διατηρείται σε υψηλό επίπεδο. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την προπόνησή σας, ασκούμενοι παρέα με ανθρώπους διαφορετικού επιπέδου φυσικής κατάστασης από εσάς.



* Σκεφθείτε ποιος θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους στόχους σας, π.χ. ένας προπονητής, διαιτολόγος, φυσικοθεραπευτής ή και γιατρός.


* Προπονηθείτε με προσήλωση και πειθαρχία για δύο εβδομάδες και θα εκπλαγείτε από την αλλαγή στη φυσική σας κατάσταση.

Πηγή: www.fitnesspulse.gr

Γιατί οι γυναίκες δυσκολεύονται στις έλξεις...

Πολλές γυναίκες καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια να πραγματοποιήσουν μια έλξη στο μονόζυγο και απογοητεύονται βλέποντας το σώμα τους να μην ανταποκρίνεται στην προσπάθεια αυτή σε σχέση με τους άνδρες.






Γιατί οι γυναίκες δυσκολεύονται στις έλξεις και στο μονόζυγο;

Φυσικά κάθε άτομο είναι διαφορετικό αλλά oι γυναίκες βρίσκουν τις έλξεις πιο δύσκολες από ό, τι οι άνδρες, επειδή έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα στην άνω άκρα τους, δήλωσε ο Tim Hewett, διευθυντής έρευνας στο τμήμα της αθλητιατρικής στο Ohio State University Wexner Medical Center. Οι μελέτες με τη βοήθεια της μαγνητικής τομογραφίας δείχνουν ότι οι γυναίκες έχουν περίπου 40 τοις εκατό μικρότερη μάζα στο άνω μέρος του σώματος σε σχέση με τους άνδρες κάτι που δικαιολογεί απόλυτα αυτή την δυσκολία.









Μην ξεχνάμε όμως πως υπάρχουν και εξαιρέσεις όπως θα δείτε και στο παρακάτω βίντεο και φυσικά με σωστό προγραμματισμό και θέληση μπορείτε να τα καταφέρετε.

Πηγή: www.fitnesspulse.gr

Πόνος στη μέση; Ασκήσεις για Πρόληψη και Αποκατάσταση

Ο πόνος στη μέση είναι ένα συχνό πρόβλημα πολλών ασκούμενων και μη που προκαλείται από πολλούς παράγοντες όπως : η υπερβολική ένταση, η κακή στάση σώματος, η καθημερινή φόρτιση της σπονδυλικής στήλης και οι τραυματισμοί. Κάποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ένταση στην περιοχή και για εσάς που δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κινητικότητά σας.





Α)Καθίστε σε τετραποδική θέση στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατα φέρνοντας τα στο στήθος και αφήστε το βάρος σας να πέσει πίσω με τη λεκάνη να πλησιάζει στα πέλματα. Τεντώστε τα χέρια σας όσο μακριά μπορείτε χωρίς να ανασηκώσετε καθόλου τη λεκάνη. Μείνετε σε αυτή τη θέση και αισθανθείτε τη σπονδυλική σας στήλη να μακραίνει και να αποφορτίζεται.

Β) Ξαπλώστε σε ύπτια θέση όπως βλέπετε και στη φωτογραφία και φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος αργά και μείνετε σε αυτή τη θέση. Κατεβάστε αργά και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και φέρτε στο στήθος και τα δυο σας πόδια και μείνετε σε θέση διάτασης. Τέλος κατεβάστε αργά ένα - ένα πόδι στο έδαφος και χαλαρώστε.

Γ) Τοποθετείστε το σώμα σας όπως βλέπετε στη φωτογραφία , με τον κορμό σε ευθεία, τα πόδια λυγισμένα και με τα χέρια τεντωμένα στηρίζοντάς τα στο έδαφος. Κάμψτε τη σπονδυλική σας στήλη , επιστρέψτε στην αρχική θέση, και συνεχίστε την άσκηση κάνοντας έκταση.

Δ) Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετείστε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό και τις παλάμες να είναι λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων όπως παρατηρείτε και στη φωτογραφία. Στηριχτείτε στις παλάμες και κάντε έκταση στους αγκώνες. Μείνετε σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε αργά στο έδαφος.

Πηγή: www.fitnesspulse.gr

Αθώα η Αθανασία Τσουμελέκα!

Η «χρυσή» Ολυμπιονίκης του βάδην, Αθανασία Τσουμελέκα, κρίθηκε αθώα από το Εφετείο Αθηνών, σχετικά με τη χρήση απαγορευμένων ουσιών, για την οποία είχε κατηγορηθεί το 2009.


Η IAAF και η WADA είχαν κατηγορήσει την αθλήτρια για χρήση ουσιών το 2009, με το πρώτο δείγμα να είναι αρνητικό και το δεύτερο θετικό σε έλεγχο που πραγματοποιήθηκε στις 6 Αυγούστου του 2008.


Η ίδια είχε δηλώσει αθώα και πέντε χρόνια μετά δικαιώθηκε, αν και τότε εξαιτίας του γεγονότος αυτού εγκατέλειψε την ενεργό δράση.


Τον Γενάρη του 2009 η Αθανασία Τσουμελέκα είχε δηλώσει:


«Ενημερώθηκα ότι υπάρχει πρόβλημα με θετικό δείγμα σε έλεγχο που υποβλήθηκα στις 6 Αυγούστου 2008 με την ουσία ερυθροποιητίνη. Δεν θα μπω στην διαδικασία να δικαιολογηθώ, αν και δεν έχω κάνει εν γνώσει μου χρήση αυτής της ουσίας, διότι γνωρίζω και έχω αποδεχτεί προκειμένου να συμμετέχω σε αγώνες ότι είμαι απολύτως υπεύθυνη για ό,τι βρίσκεται μέσα στο δείγμα μου.


Το γεγονός ότι τα ίδια δείγματα αναλύονται πέραν της μιας φοράς (δηλαδή ανοίγουν και κλείνουν χωρίς την παρουσία μου), όπως το συγκεκριμένο όπου την πρώτη φορά ήταν καθαρό, μου προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα για όλη τη διαδικασία. Η ατυχής λοιπόν εμπλοκή μου μετά από μια επιτυχημένη αθλητική χρονιά με πολλούς αγώνες και κοινές και εμφανείς προετοιμασίες με φέρνει στην δυσάρεστη θέση να δώσω εγώ ένα τέλος στον πρωταθλητισμό που τόσο αγαπώ και να μην συνεχίσω μετά το πέρας της επικείμενης τιμωρίας μου.


Πραγματικά αδιαφορώ για το αν πάλι μετά από 6 μήνες μου πουν ότι τελικά το δείγμα είναι αρνητικό όπως και την πρώτη φορά. Είμαι πολύ δυσαρεστημένη με την κατάσταση που επικρατεί διεθνώς σε θέματα ντόπινγκ. ΕΓΩ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΑΛΛΟ ΤΕΤΟΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ. Η απογοήτευσή μου είναι μεγάλη. Λυπάμαι γιατί γνωρίζω ότι η παρούσα περιπέτεια στενοχωρεί όλους αυτούς που με πιστεύουν και με αγαπούν και αναλαμβάνω το οποιοδήποτε μερίδιο ευθύνης μου αναλογεί»

Πηγή: www.fitnesspulse.gr